“Cơ bụng đẹp như Ronaldo” là câu nói quen thuộc mà ai cũng mong muốn đạt được. Nhưng làm thế nào để sở hữu cơ bụng săn chắc, rắn rỏi như “siêu sao” Cristiano Ronaldo? Bí mật chính là nằm ở những bài tập bụng “thần thánh” mà anh chàng này áp dụng.
Cùng “TRỰC TIẾP JONH” khám phá hành trình chinh phục cơ bụng “vạn người mê” của Ronaldo, và “lật tẩy” những bí mật đằng sau những bài tập “siêu đẳng” của anh!
Ronaldo và bí mật đằng sau cơ bụng “siêu phàm”
Ronaldo, với cơ bắp săn chắc và cơ bụng 6 múi “thần thánh”, là niềm mơ ước của biết bao chàng trai. Để đạt được thân hình như vậy, Ronaldo đã trải qua quá trình tập luyện nghiêm khắc, và những bài tập bụng là “chìa khóa vàng” trong hành trình này.
Cũng giống như “của bền tại người”, những bài tập của Ronaldo không phải là bí mật “bất khả xâm phạm”. Hãy cùng chúng tôi “mổ xẻ” những bài tập bụng “siêu đẳng” giúp Ronaldo sở hữu cơ bụng “vạn người mê”.
Những bài tập bụng “thần thánh” của Ronaldo
1. Plank: Bài tập “kinh điển” cho cơ bụng
“Plank” là bài tập “kinh điển” cho cơ bụng, được Ronaldo “ưa chuộng” bởi tính hiệu quả cao. Bài tập này giúp rèn luyện cơ bụng, cơ lưng, và cơ vai một cách toàn diện.
Cách thực hiện Plank:
- Nằm sấp xuống sàn, chống hai khuỷu tay xuống sàn, cách nhau ngang vai.
- Nâng người lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý:
- Giữ lưng thẳng, không cong lưng.
- Hít thở đều đặn.
- Nên bắt đầu từ thời gian ngắn, tăng dần thời gian giữ tư thế theo khả năng của bạn.
2. Crunch: Bài tập “cơ bản” cho cơ bụng trên
“Crunch” là bài tập cơ bản cho cơ bụng trên, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ rectus abdominis (cơ thẳng bụng).
Cách thực hiện Crunch:
- Nằm ngửa, hai chân co lên, đặt bàn chân lên sàn.
- Đặt hai tay sau đầu, hoặc khoanh tay trước ngực.
- Nâng phần thân trên lên, gập người về phía đầu gối.
- Hít vào khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống.
Lưu ý:
- Giữ lưng thẳng, không cong lưng.
- Nên bắt đầu từ 10-15 lần, tăng dần số lần thực hiện theo khả năng của bạn.
3. Leg Raises: Bài tập “chuyên sâu” cho cơ bụng dưới
“Leg Raises” là bài tập chuyên sâu cho cơ bụng dưới, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ transverse abdominis (cơ bụng ngang) và cơ obliques (cơ bụng chéo).
Cách thực hiện Leg Raises:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sát bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Nâng hai chân lên cao, giữ thẳng chân.
- Hạ chân xuống từ từ, giữ chân cách mặt đất khoảng 10 cm.
- Lặp lại động tác.
Lưu ý:
- Giữ lưng thẳng, không cong lưng.
- Nên bắt đầu từ 10-15 lần, tăng dần số lần thực hiện theo khả năng của bạn.
Những câu hỏi thường gặp về “nhung bai tap co bung cua ronaldo”
1. “Ronaldo tập luyện bao lâu mỗi ngày?”
Theo chia sẻ của huấn luyện viên cá nhân của Ronaldo, anh ấy dành trung bình 1-2 tiếng mỗi ngày cho việc tập luyện, bao gồm cả các bài tập sức mạnh và bài tập cardio.
2. “Ronaldo ăn gì để có cơ bụng 6 múi?”
Chế độ ăn uống của Ronaldo rất khoa học và nghiêm ngặt, với focus chính là cung cấp đủ protein cho cơ bắp phát triển, hạn chế lượng đường, tinh bột, và chất béo không tốt. Anh ấy thường ưu tiên các thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, trứng, sữa, và rau xanh.
3. “Tôi có thể tập luyện như Ronaldo mà không cần đến phòng gym?”
Hoàn toàn có thể! Bạn có thể sử dụng dụng cụ đơn giản tại nhà như ghế, bàn, hoặc thậm chí là chính cơ thể mình để thực hiện các bài tập. Điều quan trọng là bạn phải tập trung và nghiêm túc trong quá trình tập luyện.
Những lời khuyên bổ ích từ chuyên gia về “nhung bai tap co bung cua ronaldo”
Thầy Nguyễn Văn A, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp: “Cơ bụng 6 múi không phải là điều “siêu nhiên”. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì, tập luyện khoa học, và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Hãy nhớ rằng “nhất quán” là chìa khóa của thành công”.
Bắt đầu hành trình chinh phục cơ bụng “vạn người mê” ngay hôm nay!
Hãy “bắt chước” Ronaldo, tập luyện chăm chỉ, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm sở hữu cơ bụng “siêu phàm” như anh ấy.
Liên hệ ngay với “TRỰC TIẾP JONH” để được tư vấn và hỗ trợ về các bài tập, chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của bạn.
Số Điện Thoại: 0372999999
Địa chỉ: 345 Hoàng Quốc Việt, Hà Nội
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7, sẵn sàng hỗ trợ bạn trên con đường chinh phục cơ bụng “thần thánh”!
